Recommended Cups of Fruits and Vegetables

Recommended Cups of Fruits and Vegetables

How many cups of fruits and vegetables do you need? It depends on your gender, age,

and physical activity level. For more information, visit www.mypyramid.gov.

Girls and Women

Moderate Physical Activity includes walking briskly, hiking, gardening/yard work, and dancing. Vigorous Physical Activity includes running/jogging, bicycling, swimming 

laps, and aerobics.

Physical Activity Level: Moderately or vigorously

active for less than 30 minutes a day

Age Fruits Vegetables Total

age             Fruits                 Vegetables                   Total 

2-3               1 cup                 1 cup                             2 cups

4-7                 1 cup                1½ cups                  2½ cups 

 8-10         1½ cups               1½ cups                      3 cups

11-13         1½ cups              2 cups                        3½ cups

14-18          1½ cups             2½ cups                      4 cups

 19-25          2 cups                2½ cups                    4½ cups

 26-50          1½ cups             2½ cups                       4 cups

 51+             1½ cups               2 cups                       3½ cups

Physical Activity Level: Moderately or vigorously

active for 30 to 60 minutes a day

Age Fruits Vegetables Total

age                Fruits                 Vegetables               Total  

  

 2                        1 cup                        1 cup                       2. cups

 3                 1 cup                      1½ cups                  2½ cups

4-6                1½ cups              1½ cups                        3 cups

7-9              1½ cups                    2 cups                  3 ½ cups. 

10-11            1½ cups                   2½ cups                 4 cups                             . 

 12-18             2 cups                    2½ cups              4½ cups                         

19-25            2 cups                   3 cups                 5    cups   

  26-50               2 cups               2½ cups               4½ cups    

    

 51+ 1               1½ cups             2½ cups                    4 cups

Physical Activity Level: Moderately or vigorously

active for more than 60 minutes a day

age                Fruits                 Vegetables               Total

Age Fruits Vegetables Total

2                      1 cup             1 cup                       2 cups

3-4                1. cups                1. cups                   3 cups

5-6               1. cups                   2 cups                   3. cups

7-9               1. cups                   2. cups                   4 cups

10-11           2 cups                   2. cups                    4. cups

12-60          2 cups                    3 cups                     5 cups

61+             2 cups                    2. cups                    4. cups